Magnesiumtekort, hoe weet je of je dat hebt? En, waarom is het erg?
Veel mensen lijden (onbewust) aan een magnesiumtekort. In veel gevallen wordt te weinig magnesium ingenomen als onderdeel van het dieet. En dit terwijl het een zeer essentieel mineraal is!
Ons lichaam maakt dit niet zelf aan en daarom moeten we het voeding halen. Magnesium is te vinden in voeding, maar door de verarming van de bodem door landbouw en kunstmest is het gehalte aan magnesium niet meer zo hoog als het vroeger was, er wordt veel magnesium uit onze bodem onttrokken. Bovendien krijgen we niet meer zoveel binnen door de bewerking van onze voedingsmiddelen. Frisdrank, medicijnen, suiker en chemicaliën in ons milieu zorgen voor een verhoogde magnesiumbehoefte en versnelde uitscheiding van het mineraal. Ook een ongezond voedingspatroon kan dus leiden tot tekorten.
Die tekorten kunnen effect hebben want magnesium:
- Is goed voor de werking van de spieren
- Helpt bij het behoud van sterke botten
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Activeert je natuurlijke energie in het lichaam
- Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- Helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- Draagt bij aan de geestelijke veerkracht en een heldere geest
- Sport en Inspanning
Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad hebben volwassen mannen of zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg. Het westerse voedingspatroon bevat hooguit 200 mg per dag.
Tijd om in actie te komen!
Opties voor extra inname van magnesium
De 2 meest voorkomende vormen om extra magnesium in het lichaam te krijgen zijn: Orale inname als tablet, dragee of drankje en een externe toepassing (transdermaal) als toevoeging via een spray, gel of bad. Dus via de huid.
Magnesium door de huid
Externe, zogenaamde transdermale magnesiumtoepassing (magnesiumabsorptie via de huid) opent een nieuw hoofdstuk in magnesiumvervanging. Het is gemakkelijk toe te dienen en de effectiviteit ervan is groot en betrouwbaar, omdat het spijsverteringsstelsel wordt omzeild. De bijbehorende problemen, zoals slechte reabsorptie of diarree in het geval van hogere doses, worden zo geëlimineerd. Deze vorm is ook onder topsporters steeds populairder geworden, juist ook voor de dagelijkse magnesiumvervanging.
Met name voor mensen die magnesium niet goed verdragen of niet genoeg absorberen, zoals het geval is bij ouderen, is deze vorm van toepassing betrouwbaar gebleken. Geen wonder dat deze vorm van toepassing zeer wordt gewaardeerd.
Voordelen
- Geen resorptieproblemen in het maagdarmkanaal
- Dosering volgens individuele behoefte mogelijk
- Vrij van dosisafhankelijke bijwerkingen (zoals diarree)
- Snelle effectiviteit
- Directe toepassing op probleemzones mogelijk
- Hoeft niet te worden ingenomen
- Ideaal voor atleten voor de directe behandeling van probleemzones
Nadelen
- Mogelijke huidirritaties
|
Orale inname
De meest voorkomende vormen van magnesiumdosering zijn tabletten, dragees, granulaat of vloeistof, omdat deze gemakkelijk toe te dienen zijn en niet duur zijn. Verschillende magnesiumzouten zijn beschikbaar, hoewel het algemene probleem is dat slechts een fractie van de toegediende dosis magnesium in het maagdarmkanaal kan worden geabsorbeerd. Er is beperkte ruimte voor een verhoogde dosering, omdat dit bijwerkingen zoals diarree kan hebben. Bovendien neemt het percentage geabsorbeerd magnesium af in verhouding tot de concentratie in de darm.
Het eenvoudigste en meest goedkope magnesiumzout is het anorganische oxide, dat ook de hoogste proportionele massa magnesium heeft. Dit oxide kan echter alleen worden afgebroken in een zure omgeving, dat wil zeggen in de maag. De voorwaarde voor de extractie van zuiver magnesium is daarom de aanwezigheid van voldoende maagzuur. Organische magnesiumzouten zoals het citraat, (waterstof) aspartaat of orotaat zijn niet alleen oplosbaar, onafhankelijk van de zuurgraad in de maag, maar worden beter geresorbeerd in de dunne darm. Bovendien heeft het orotaatzout een onafhankelijk, gunstig farmacologisch effect in het geval van cardiovasculaire ziekten.
Voordelen ·
- Ongecompliceerde, eenvoudige bediening·
- Overdosering is praktisch onmogelijk vanwege het laxerende effect.·
- Vanwege het laxerende effect, de ideale toedieningsvorm voor mensen met een neiging tot obstipatie.·
Nadelen ·
- Slechte resorptie in het maagdarmkanaal (slechts ongeveer 30 procent)·
- Beïnvloeding van de resorptie met bepaalde voedingsproducten·
- De dosering kan beperkt zijn vanwege het laxerende effect.
KLIK HIER. BESTEL NU, MORGEN IN HUIS